Không cần đến các loại thực phẩm chức năng đắt tiền, phụ huynh chỉ cần rèn thói quen đi xe đạp với tư thế đúng cũng giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả.
Nhiều phụ huynh khi dạy con đi xe đạp không để ý điều chỉnh tư thế đúng cho con, chỉ cần con biết đi xe là được. Việc trẻ đi xe đạp với tư thế không chuẩn có thể dẫn đến nhiều tai hại không ngờ.
1. Tác hại khi đi xe đạp sai tư thế
Hai chân khuỳnh rộng, cúi đầu, vẹo lưng…đều là những tư thế đi xe đạp sai, cần phải điều chỉnh. Đạp xe như vậy không thể hỗ trợ trẻ tăng chiều cao, đồng thời cũng không có tác dụng rèn luyện sức khỏe. Cơ thể cúi về phía trước quá mức, muốn quan sát phải ngẩng cổ lên nhìn làm cho cơ cổ căng lên, lưng cũng chịu áp lực nhiều hơn, lâu dần sẽ làm cho cơ cổ và cơ lưng mệt mỏi.
Đạp xe bằng ngón chân thay vì cả bàn chân cũng là một tư thế đạp xe sai. Điều này sẽ không làm trẻ cao lên tí nào cả. Vì thế bạn nên tập cho bé cách đạp xe bằng cả bàn chân, không phải chỉ bằng ngón chân.
Tệ hại hơn là khi đi chiếc xe quá khổ so với thân hình hiện tại. Để với đến bàn đạp, mỗi khi đạp trẻ thường phải nghiêng cả thân người qua một bên. Điều này có thể gây nên vẹo cột sống. Đi như vậy cũng không ăn toàn, dễ bị ngã hay xảy ra tại nạn.
2. Tư thế đi xe đạp đúng cách giúp tăng chiều cao
Để điều chỉnh tư thế đi xe đạp đúng cách giúp tăng chiều cao không chỉ phụ thuộc vào tư thế ngồi, dáng ngồi hay động tác đạp xe mà còn phụ thuộc vào tốc độ đạp xe, độ cao yên xe và thời gian đạp xe của trẻ.
Tư thế đạp xe
Tư thế đúng là: Cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi nhịp nhàng. Khi đạp xe, hai chân duỗi gần thẳng hết khi đạp pedal đến vị trí thấp nhất; đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng.
Trong khi đạp xe, cố gắng giữ được lưng thẳng nhưng thoải mái, đừng quá gồng mình hay gượng ép.
Động tác đạp xe
Nhiều người cho rằng, đạp xe chính là chân đạp xuống dưới, bánh xe quay thì đạp. Thực ra, đạp xe chính xác bao gồm 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên rồi nâng bàn đạp, cuối cùng là đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Đạp xe nhịp nhàng không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ.
Độ cao yên xe
Khi ngồi lên xe đạp thì cẳng chân phải thẳng với bàn chân nằm ngang đang ở điểm thấp nhất của vòng quay bàn đạp. Chú ý không để chân ở vị trí phải “vươn” tới bàn đạp, như thế đầu gối sẽ được co duỗi hợp lý, không quá “căng” mà cũng không quá “trùng”.
Cách cơ bản nhất và dễ nhất để đo độ cao yên xe là hãy nhảy lên xe và bắt đầu đạp xe. Chú ý xem đầu gối của bạn phải nâng cao lên bao nhiêu so với hông. Hãy nhờ người khác quan sát giúp, chú ý đến độ cao của đầu gối khi bàn đạp ở vị trí cao nhất so với mặt đất, thấp hơn hông một chút là tốt nhất.
Tốc độ đạp xe
Nên bắt đầu một cách từ từ: hãy dành 10 phút đầu đạp nhẹ nhàng để khởi động và làm nóng cơ thể, giúp cơ thể có thời gian thích nghi với cường độ mạnh khi luyện tập.
Sau đó, phụ thuộc tùy thời gian đạp xe, hãy dành 1/3 khoảng thời gian luyện tập của mình đạp nhanh hết mức có thể. Đó mới là lúc bạn rèn luyện thể lực tốt nhất, là lúc luyện tập hiệu quả.
Thời gian đạp xe
Tránh đạp xe quá lâu trên 1 tiếng đồng hồ (không nghỉ ngơi), rất hại cho cơ thể. Khi đạp xe, trọng lượng cơ thể dồn vào yên xe và vùng kín, chân sẽ đỡ trọng lực rất ít. Do đó, ngồi đạp xe quá lâu sẽ khiến các dây thần kinh bị chèn ép, máu không lưu thông được gây tăng khả năng tắc nghẽn mạch máu, từ đó dẫn đến những hậu quả khó lường.
Bạn có thể tham khảo thêm: Học sinh tiểu học có được đi xe đạp không
3. Các bước dạy trẻ đi xe đạp
Muốn dạy trẻ tập đi xe đạp đúng cách, nên thực hiện lần lượt các bước như sau:
Bước 1: Cho trẻ làm quen với xe đạp 3 bánh
Cha mẹ có thể mua xe đạp 3 bánh khi trẻ khoảng 3 tuổi. Đi xe đạp 3 bánh giúp bé làm quen với sự di chuyển và rèn luyện khả năng vận động linh hoạt. Bắt đầu bằng việc đi lại trong ngôi nhà, sau đó quanh khu vườn rồi đến công viên. Như vậy, bé sẽ quen dần với chiếc xe đạp và môi trường bên ngoài.
Bước 2: Gỡ bỏ các bánh xe phía sau
Điều này thường khiến cha mẹ lo lắng vì sợ các bé không thể giữ thăng bằng và bị ngã. Tuy nhiên, hãy thử gỡ bỏ và giữ xe tập cho bé đi chỉ trong phạm vi nhỏ, không có chướng ngại vật. Tất nhiên bé sẽ không thể tránh khỏi sự chán nản hay mệt mỏi, nhưng hãy ở bên cạnh và khích lệ bé cùng cố gắng. Mọi thứ bao giờ cũng khó khăn khi bắt đầu mà.
Bước 3: Điều chỉnh yên xe
Điều chỉnh yên xe cho phù hợp với tư thế của bé. Trước hết yên càng thấp càng tốt để trẻ có thể chống chân xuống đất, giúp trẻ bớt sợ hãi và không bị ngã xe.
Bước 4: Giữ xe cho con tập đi trên đường dài
Sau khi bé quen dần với việc dùng bàn đạp, cha mẹ hãy điều chỉnh yên xe theo đúng độ cao bình thường và bắt đầu cho bé tập đi trên những con đường dài. Để giúp bé tăng khả năng giữ thăng bằng, cha mẹ hãy giữ đuôi xe hoặc đứng bên cạnh điều khiển tay lái cho bé theo những vòng quay bàn đạp của bé.
Bước 5: Để trẻ tự đạp xe
Khi cảm thấy trẻ đã đi vững và có thể tự đi một mình, cha mẹ không giữ đuôi xe và không ở sát bên cạnh trẻ nữa, hãy đứng từ xa quan sát và để trẻ tự điều khiển xe một mình.
Để việc đạp xe hỗ trợ phát triển chiều cao tốt nhất, bên cạnh tư thế đúng, thói quen tập luyện và chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Muốn đạt hiệu quả tốt nhất nên dành thời gian đạp xe từ 3-6 giờ/tuần (ba mẹ có thể đạp xe cùng con), kết hợp với việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng tốt cho việc phát triển chiều cao như uống sữa, ăn hải sản,…
Ngoài việc quan tâm đến sử phát triển thể chất của con, cha mẹ cũng cần để ý đến sự phát triển trí tuệ thông qua việc học của trẻ. Khi còn bé con chăm học, học giỏi sẽ là nền tảng tốt cho bé sau này, khi học lên cao hơn.
Nếu ba mẹ quá bận, không có thời gian giúp đỡ con học bài thì có thể nhờ đến sự trợ giúp của gia sư chất lượng tốt tại giasuviet.com.vn. Với đội gia sư giỏi, giàu kinh nghiệm sẽ giúp trẻ học tốt và nắm chắc kiến thức.
